Бессонница – коварный враг. Что делать, и как быстро заснуть?

Очень часто врачам приходится слышать такие вопросы от своих пациентов: «Как быстро уснуть?» или «Меня замучила бессонница. Что делать?». Большинство докторов стремительно выписывают какое-то средство от бессонницы. Зачастую это таблетки. И вроде бы все ничего плохого, думаешь, что начнешь принимать лекарство, и бессонница пройдет. Но…

Стоп! Не торопись! Прежде, чем пить лекарства от бессонницы, прочитай наши советы и предостережения на Москлиник.ру, и подумай, что делать с этим коварным врагом – бессонницей. Мы расскажем, как справиться с бессонницей, а так же дадим советы по здоровому сну.

Лечение бессонницы – не торопись!

Во-первых, лекарства от бессонницы помогают на всем. Их надо еще правильно подобрать. Случается такое, что пациент перепробует весь аптечный арсенал против бессонницы, бывает даже такое, что ничего не помогает. Обидно, да? Выкинутые деньги на ветер, потраченные нервы, а бессонница как была, так и осталась.

Во-вторых, лекарство от бессонницы могут вызывать привыкание. Принимая эти средства пациент сам уснуть потом уже не может.  Конечно, организм привык, что ему помогают!

В-третьих, практически все лекарства от бессонницы имеют побочные действия. От приема лекарств от бессонницы многие пациенты отмечают регулярную головную боль, рассеянность, более тяжелое пробуждение, из-за этого они опаздывают на работу, опять же стресс, нервозность, подавленное состояние, переживание, бессонница. Замкнутый круг.

Одни из самых популярных средств от бессонницы – это лекарства растительного происхождения на основе валерианы. Однако специалисты до сих пор спорят о снотворном эффекте валерианы. Некоторые считают, что она может оказывать только успокаивающий эффект, а в борьбе с бессонницей – она бесполезна.

Но что же делать? Как бороться с бессонницей?

Прежде, чем бросаться и перепробовать лекарства от бессонницы, необходимо понять причину и природу вашей бессонницы. И никто лучше вас не сможет это сделать. Специалисты могут лишь предполагать, но только вы точно сможете определить, почему не получается быстро заснуть.

Надо найти причину бессонницы

Причинами бессонницы могут быть следующие факторы:

• Внешние факторы (привычное место и поза для сна, тишина, темнота и пр.). Быть может вам просто не привычно спать на новом месте или неудобная постель или непроветренное помещение?
• Переутомление. Когда человек постоянно крутиться «как белка в колесе» с бешеным ритмом, без отдыха и передышек, то организм привыкает быть в таком состоянии. Под конец дня ему сложно расслабиться и спокойно уснуть, потому что сердце продолжает так же бешено колотиться, как в течение дня. Нужно научиться расслабляться, и по возможности вести более спокойный образ жизни, в противном случае вам грозит ощущение загнанности, депрессия, бессонница, которой специалисты дали название «инсомния».
• Стресс, депрессия, повышенная эмоциональность. Такое ярко выражено у маленьких детей, когда за день они получают слишком много информации и испытывают целую бурю эмоций, то вечером их сложно уложить спать. Для взрослых людей такое явление тоже характерно.
• Вредные привычки – кофе, курение, алкоголь. Они так же могут стать причинами вашей бессонницы.
• Неправильное питание, плохое самочувствие. Многие женщины замечают, что уснуть на голодный желудок очень сложно, особенно это относится к тем, что не кушает после 18.00.
• Сбои со сном, которые могут возникать время от времени у тех, кто ведет ночной образ жизни, ночной график работы или, например, при смене часовых поясов при перелете.

Как быстро заснуть?

Мы дадим вам рекомендации и советы, как быстро заснуть. Соблюдайте их, и у вас получится избавиться от бессонницы.

• Важное условие для здорово и крепкого сна – это тишина и спокойствие. Не пытайтесь засыпать под телевизор, магнитофон. Если не можете засыпать в тишине, то можно включить тихую и спокойную музыку. 
• Темнота – так же важное условие для сна. Если нет естественной темноты, то помогут специальные маски для сна. Сейчас есть огромный выбор различных масок для сна – это и цветные, и с рисунком, скромные, яркие, стильные. Расстроить сон может даже раздражающая светящаяся лампочка от монитора или телевизора. Тогда то и спасают маски для сна.
• О том, что кровать и положение для сна должны быть удобными говорить нет смысла. А вот то, что надо проветривать помещение перед сном, сказать все-таки нужно, поскольку многие пренебрегают этим. Обязательно проветривайте комнату перед сном, на свежем воздухе спится лучше.
• Уберите из комнаты все предметы, которые могут издавать раздражающий шум, например, часы с боем.
• Старайтесь расслабляться перед сном, возьмите за правило каждый вечер за несколько часов до сна быть спокойными, смотрите добрые фильмы и слушайте расслабляющую музыку. Так же расслабиться поможет принятие ванны и массаж.
• Успокоиться и привести свои чувства в равновесие поможет вечерняя прогулка перед сном.
• Когда будете засыпать, постарайтесь откинуть лишние мысли, не вспоминать плохое за день. Лучше вспомните, что хорошее и полезное было сделано.

Если соблюдать эти несложные правила и рекомендации, то проблемы с бессонницей будут решены сами – тогда не придется пить лекарства и посещать врача! Медицинский портал Москлиник.ру желает Вам крепкого и здорового сна.

 Автор:  Редакция mosclinic.ru