Усталость нам не страшна!

Чем вызвана усталость? Человек чувствует cебя измученным и уставшим, когда нагрузка, которая ложится на его плечи ему непосильна. Нагрузка может быть физического, эмоционального и информационного плана. С обычной усталостью поможет справиться отдых, изменение режима дня. Бывает также такое явление, как хроническая усталость. Даже после сна, человек не чувствует себя отдохнувшим...

 Хронической усталости сопутствуют следующие признаки:

• легкое жжение в глазах,
• усталость глаз,
• забывчивость,
• раздражительность,
• невозможность сосредоточиться,
• депрессивные мысли.

Как правило, этот недуг настигает тех, кто слишком много работает, особенно если работа требует постоянного напряжения нервов и умственных сил.

С какими же заболеваниями может быть связан синдром хронической усталости?

• Проблемы со щитовидной железой
• Болезни сердца
• Инфекционные заболевания
• Болезни дыхательной системы
• Железодефицитная анемия
• Хронические заболевания
• Депрессия

Как проявляется хроническая усталость?

На фоне полного здоровья человек чувствует себя разбитым и изможденным. Это состояние напоминает начало гриппа. Все раздражает – и любимые занятия, и друзья, и даже любимые. Работать не хочется и даже вставать утром с кровати лень. Единственное желание – уйти в бессрочный отпуск. Такое состояние может продолжаться больше полугода.

Как правило, заболеванию подвержены ответственные, работоспособные женщины – трудоголики, которые все стараются сделать на пятерку с плюсом. При этом они абсолютно не соизмеряют свои силы и возможности. Им следует больше отдыхать и менее требовательно относиться к себе

Как бороться с усталостью:

Сон. Обеспечьте себе достаточный сон: 8 – 10 часов в день. Ложитесь пораньше и не засиживайтесь до полуночи.

Прием витаминов. Принимайте витаминные комплексы, это поможет вам чувствовать себя лучше. В12, железо, цинк, С – вот необходимые вам витамины.

Правильное питание. Не забывайте регулярно и сбалансировано питаться. В ваш рацион должны входить свежие фрукты и овощи, так как в них много витаминов, соки. Не забывайте про молочные продукты и мясо, в котором много белка. Изнурительные диеты часто приводят к возникновению синдрома хронической усталости.

Активный отдых. Старайтесь выбраться в ближайший лесопарк на прогулку. Не забывайте про свежий воздух. Или организуйте встречу с друзьями. Сходите в кино, музей, театр. Новые впечатления принесут новые силы, и вы почувствуете себя более отдохнувшим.

Откажитесь от вредных привычек. Курение и алкоголь – не лучшие помощники, чтобы расслабиться.

Аутотренинг. Подобные занятия хорошо успокаивают уставшую психику. Следует сесть в кресло и повторять про себя "Я отдыхаю. Мои ноги расслаблены. Мои руки расслаблены. и.т.д." Психологи утверждают, что этот метод хорошо снимает чувство усталости.

Пейте жидкость. Когда вы давно не пили чай или воду, уровень воды в организме понижается. Всместе с обезвоживанием приходит и вялость. Пейте около 10 стаканов воды в день.

Проверьте зрение. Возможно, если зрение упало, вам приходится все время напрягать глаза. Это тже может вызывать усталость. Обратитесь к окулисту.

Купите себе что нибудь яркое и красивое. Новую одежду или предмет быта. А может, просто букет цветов. И настроение улучшится! Психологами доказано, что яркие цвета мобилизуют и улучшают настроение.

 Автор:  Редакция mosclinic.ru