Здоровье с головы до пят - упражнения для ленивых!
10.08.2009
3662
Записаться к Косметологу
Все Косметологи
Вы много работаете и к тому же у Вас масса домашних забот? Это не повод отказываться от фитнеса! И для этого совсем не надо торопиться в спортивный зал. Все, что Вам нужно - это Ваше желание плюс десять-пятнадцать минут свободного времени.
Нет сомнений, пятнадцать минут найдутся у каждого человека, даже сверхзанятого. При правильном подходе эти минуты сделают Вас красивой и здоровой.Не секрет, что после напряженного трудового дня нет сил даже на самые простые действия, а одна только мысль о необходимости выполнять гимнастику приводит в ужас.
Тем не менее, все не так страшно, как представляется. Кроме того, упражнения помогут Вам стряхнуть усталость и напряжение и, в конечном итоге, помогут хорошо отдохнуть.
Наш комплекс упражнений подойдет как вечно занятому трудоголику, так и расслабленному лентяю. Что самое приятное, выполнять движения можно не только стоя. Некоторые упражнения делаются сидя и даже лежа.
Итак, начинаем нашу гимнастику. Чтобы отвыкание от родного дивана было не столь болезненным, начнем делать упражнения прямо на нем.
Упражнения лежа.
- Лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками, потянуться. При этом Вы ощутите, как выпрямляется позвоночник.
- Подвигать ступнями ног: вверх-вниз, вправо-влево. Повращать ими по часовой стрелке и против нее.
- Как можно выше поднять одну ногу, затем другую, а потом обе вместе.
- Сесть из положения лежа, стараясь дотянуться руками до пальцев ног.
- Лежа на боку и опираясь на локоть, медленно поднимать и опускать прямую ногу. После тридцати повторений перевернитесь на другой бок.
- Как можно дольше крутить педали воображаемого велосипеда.
Эти упражнения развивают гибкость и позволяют мышцам брюшного пресса оставаться в отличной форме. Полезны они также при отечности и усталости ног.
Упражнения сидя.
Сидя на стуле, опустить плечи. Следя за тем, чтобы спина оставалась ровной, тянуть макушку вверх.- Подтянуть колени к груди и обнять их руками. При этом носки должны быть оттянуты вниз. Оставаться в таком положении около минуты.
- Сидя на полу и держа одну ногу согнутой в колене, подтянуть вторую ногу как можно ближе к виску. Нога при этом должна оставаться прямой. Если упражнение выполнено правильно, Вы должны почувствовать, что мышцы одной ноги сократились, а другой – вытянулись. Это упражнение способствует снятию усталости в ногах.
Сидя на стуле, опустить плечи. Следя за тем, чтобы спина оставалась ровной, тянуть макушку вверх.Упражнения стоя.
- Стоя прямо, наклонить голову набок так, чтобы ухом дотронуться до плеча. Это упражнение выполняется медленно и способствует снятию напряжения с шеи.
- Соединить руки за спиной в замок. Поднимайте вверх, насколько сможете, не наклоняясь при этом. Движения должны быть плавными. После выполнения упражнения встряхните кистями. Это упражнение очень полезно для тех, у кого сидячая работа.
Прошло всего пятнадцать минут, а Вы уже чувствуете, что мышцы, уставшие за день, расслабились, улучшилось кровообращение и поднялось настроение. Повторяя каждый день фитнес для ленивых, Вы избавитесь от многих проблем со здоровьем.
Автор: Редакция mosclinic.ru
Поделиться:
Косметологи в клиниках |
Семейная - сеть многопрофильных клиник 9509181 Фестивальная улица, 4 СМ-Клиника - сеть многопрофильных клиник 19414781 г. Волгоградский пр-т, д. 42, стр. 12 Клиника Столица - многопрофильный медицинский центр 292756 улица Лётчика Бабушкина, 48Б |