Как справиться с чувством гнева?
06.01.2010
6133
Записаться к Психологу
Все Психологи
Каждому из нас знакомо чувство гнева. Знакомы также последствия собственного поведения, диктуемого гневом. Мы все знаем, что такое поведение деструктивно и не разрешает конфликт, однако остановиться бывает так нелегко…
Какие существуют способы выражения гнева?
Прямой.При этом способе мы, не стесняясь, даем выход своим эмоциям, открыто выражая свое негативное отношение к обидчику. Оскорбление оппонента и физические действия в отношении его – вот чем проявляется прямое выражение гнева. В некоторых случаях открытое выражение своих негативных эмоций может быть полезно, однако чаще всего такой вариант приводит к нарастанию конфликта.
Косвенный.
Если нас обидел человек, на которого мы не можем или не хотим направить свой гнев, мы вымещаем свои негативные чувства на неопасном для нас человеке или даже предмете. Такое выражение эмоций называется переносом.
Этот способ хорош для Вас, поскольку Вы дали выход своему гневу, однако он несправедлив по отношению к тому, на кого Вы ополчились. Кроме того, таким образом вы закладываете основы для новых конфликтов.
Сдерживание гнева.
Мы делаем вид, что ничего не произошло, и конфликт кажется улаженным. Однако при всей внешней «правильности» этого способа, он чреват тем, что наши эмоции будут загнаны внутрь. Если постоянно практиковать сдерживание гнева, он накапливается, что со временем приводит к стрессу и негативным последствия для здоровья.
Как же правильно реагировать на ситуацию, вызвавшую гнев?
Оптимальный вариант – научиться контролировать свой гнев с тем, чтобы не дать ему завладеть Вами.
Прежде чем демонстрировать свою вспыльчивость, попытайтесь понять, нельзя ли устранить причину гнева. Например, если Вас толкнули в метро, станьте на более свободное место.
Однако чаще всего избавиться от причины гнева мы не в состоянии. В таком случае необходимо контролировать свою реакцию.
Психологи разработали ряд рекомендаций, которые позволят Вам самым оптимальным способом преодолеть чувство гнева:
Почувствовав гнев, постарайтесь понять, его первопричину. Может быть, Вы реагируете так болезненно из-за того, что устали, больны или находитесь в состоянии стресса. В таком случае достаточно самой невинной причины, чтобы вспыхнуть.- Трезво оцените ситуацию. Действительно ли Вам стоит испытывать гнев или же все это, как говорится, не стоит выеденного яйца. Если понесенный Вами моральный или физический ущерб незначителен, самое лучшее – не давать волю чувствам. Завершите ситуацию достойно.
- Ваш верный союзник – чувство юмора. Оно поможет Вам разрядить напряженность.
- Самый зрелый вариант выхода из ситуации – попробовать разобраться в причине конфликта. Поставьте себя на место человека, вызвавшего Ваш гнев. Обдумайте причины, по которым он мог это сделать, и честно ответьте себе на вопрос, нет ли здесь и Вашей вины. Обсуждайте разногласия, не выходя за рамки уважения и элементарных приличий. Не отвлекайтесь от темы, чтобы вспомнить старые обиды.
- Если гнев все же овладел Вами, постарайтесь успокоиться: медленно досчитайте до десяти, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Если у Вас есть время, можно дать выход гневу с помощью физических упражнений, бега, тенниса, упражнений с боксерской грушей и так далее.
Почувствовав гнев, постарайтесь понять, его первопричину. Может быть, Вы реагируете так болезненно из-за того, что устали, больны или находитесь в состоянии стресса. В таком случае достаточно самой невинной причины, чтобы вспыхнуть.Помните о том, что умение контролировать свой гнев – признак сильного и мудрого человека.
Автор: Редакция mosclinic.ru
Поделиться:
Психологи в клиниках |
СМ-Клиника - сеть многопрофильных клиник 19414781 г. Симферопольский б-р, д. 22 Семейная - сеть многопрофильных клиник 9509181 Московская обл., Истринский р-н, д. Покровское, ул. Центральная, д.27 |