Сон по-царски!

В ритме современной жизни очень трудно вести правильный образ жизни. Но несмотря ни на какие трудности, следует помнить, что здоровье всегда важнее.

От хорошего сна зависит как физическое, так и умственное состояние человека. Поэтому очень важно высыпаться даже при самом напряженном графике работы. Стоит отметить, что «высыпаться» - это не значит спать по 10-12 часов в день. Согласно последним исследованиям, самая полезная продолжительность сна это около 7 часов в сутки. На надо не только спать определенное количество часов, но и спать в эти часы правильно.

Перед сном

Так как сон является очень важным для организма «мероприятием», то и готовиться к нему надо соответствующим образом. Вот несколько советов, как сделать свой сон лучше:

• Избегайте приема кофеина за 6 часов до сна (включая крепкий чай и другие тонизирующие напитки);
• Ужинать лучше за 4 часа до сна;
• Самый полезный сон до 12 часов ночи, поэтому ложиться лучше в промежуток 22-23 часа;
• Приятная музыка, просмотр хорошего фильма, ароматическая ванна способствуют расслаблению и улучшению сна;
• Перед сном спальню нужно обязательно проветрить. А если есть возможность, то спать с открытым окном. Свежий воздух благотворно влияет на крепость вашего сна;
• Не принимайте алкоголь, если почувствовали сонливость. Даже небольшая доза алкоголя может негативно повлиять на качество вашего сна;
• Избегайте приема никотина перед сном;
• Поддерживайте постоянный режим дня. Регулярный прием пищи, отбой в одно и то же время и другие регулярные занятия помогают поддерживать правильную работу внутренних часов.

Во время сна

Как для эффективной работы, так и для хорошего сна надо обеспечить себе оптимальное «рабочее место».

• В спальне должно быть темно. Даже если вы посмотрели фильм ужасов и теперь боитесь монстров, не оставляйте свет включенным. Свет сделает ваш сон менее крепким.
• Никаких мягких матрасов и перин. Хотя на них так приятно упасть после тяжелого дня, спать на них – очень вредно. Самый полезный сон – на жесткой постели и без подушки. Такой сон улучшает кровообращение, за счет чего нормализуется внутричерепное давление.
• Чтобы хорошо спать, закройте крепко все двери и окна (за исключением форточки). Это избавит вас от волнений и тревог.
• Во время сна в комнате не должно быть холодно и не должно быть жарко. Оптимальная температура в спальне +18-20 С.
• Одежда для сна должна быть максимально свободной и комфортной. Никаких резинок и поясов, сдавливающих сосуды. Врачи рекомендуют спать вообще без одежды. Как бы удивительно это не звучало, особую роль играет головной убор, который уберегает от сквозняков. Во сне снижается температура тела, а правильно подобранные чепец или хотя бы шерстяная нить уменьшат шансы заболевания простудой.
  

Интересные факты

В какой позе спать лучше. За ночь человек меняет позу несколько раз. Контролировать этот процесс практически невозможно. Но все-таки у врачей есть несколько рекомендаций, как лучше всего спать. По их мнению, самым полезным для организма является сон на животе. Потому что в этой позе расправляются межпозвоночные хрящи, ни один орган не давит на почки, и поэтому они вдвое интенсивнее очищают организм от шлаков и токсинов. Но такая поза полезна только на пустой желудок. А вот после еды лучше спать на правом боку, чтобы желчь, выделяющаяся при переваривании пищи, не затекала в желудок и не разъедала его слизистую оболочку.

Как проснуться. Многие оставляют себе время на «поваляться», когда проснулись. На самом деле, это очень вредно. Потому что мозг включается практически моментально после пробуждения, а насильно заставляя его «поспать еще чуть-чуть», вы только вредите себе. Поэтому когда просыпаетесь, надо убедить себя, что спать хочется только по инерции, а организму сна больше не нужно. Через 5 минут после подъема сонливость как рукой снимет.

Сон и сновидения. Сновидение – это одно из самых загадочных явлений. Многие ученые проводят исследования и выдвигают теории по поводу снов. Одно время считалось, что сны помогают освобождать сознание или решать проблемы. Согласно последним исследованиям, у сновидений нет никакой полезной или же реальной функции. Потому что многие люди  могут спокойно жить без снов и это никак не отражается на их здоровье. Фактически, сновидения могут даже навредить человеку. К примеру, люди в депрессии часто видят тревожные сны и кошмары, что только усугубляет их состояние.

Во сне человек проводит практически треть своей жизни. Поэтому следует относится ко сну серьезно и с большой ответственностью. Именно во время сна отступают болезни, отдыхает нервная система, а организм запасается энергией для нового дня. Приятных вам снов!

 Автор:  Редакция mosclinic.ru