Как правильно сидеть на диете?!

В наше время об излишней полноте говорят не только как о проблеме со здоровьем, но и как о психологической проблеме. Успешная женщина должна быть стройной и подтянутой. Само собой, без изменения питания, лишний вес сбросить невозможно... Но как же выбрать диету, которая подойдет именно вам?

А надо ли вам худеть?

Чтобы выяснить, есть ли у вас проблемы с лишним весом, нужно определить вашу идеальную массу тела. Рассчитывается она, исходя из веса и роста женщины.

Считается, чтобы узнать идеальный вес девушки, надо из ее роста вычесть 110. Например, если ваш рост – 170 сантиметров, то весить вы должны 60 килограмм. И это и есть ваш идеальный вес. Примерно 5 килограммов в плюс и в минус тоже являются вариантами нормы.

Многие девушки ориентируются на общепризнанные 90- 60- 90. Но эти цифры не существуют независимо от типа телосложения и роста женщины. Изящными выглядят при таких параметрах женщины, имеющие тонкокостное телосложение. Но если втиснуть в такие параметры ширококостную высокую женщину, это будет не красивым, а скорее печальным зрелищем.

Не стоит превращать себя в узника концлагеря! Быть худой не означает быть красивой.

Но если у вас все-таки есть несколько лишних килограммов, следует сесть на диету и заняться физическими упражнениями. Лишний вес ведет к заболеваниям сердца и эндокринной системы. Кроме того, подтянутая, стройная женщина выглядит моложе.

Какие бывают диеты?

Низкокалорийная диета.

• Первый завтрак: сладкий чай или кофе
• Второй завтрак: 100 г. сыра или творога
• Обед: 120 г. мяса (отварного) и яйцо
• Полдник: несладкий чай или кофе без сахара
• Ужин (не позднее 7 часов вечера): 120 г отварного мяса, салат из овощей на растительном масле.

Через неделю вы теряете 3-4 кг. 

Кремлевская диета

Следует избегать блюд, содержащих углеводы. К ним относятся сладкие, мучные, рисовые, картофельные блюда. Откажитесь от сахара. Первое время воздерживайтесь от овощей, фруктов, соков.

Можно есть мясо, овощи, сыр. Эта диета относится к низкоуглеводным. Если в организм будет поступать мало углеводов, он начнет перерабатывать жир, в качестве источника энергии.

Диета Аткинса

Рекомендуется только здоровым людям. Состоит из двух фаз: редукционной и поддерживающей.

Редукционная фаза длится 2 недели. Запрещается пища, содержащая углеводы: фрукты, хлеб, зерновые, сладости. Не ограничено употребление мяса, рыбы, птицы, овощей. Количество углеводов – 20 г. в день. Поддерживающая фаза, по мнению Аткинса продолжается всю жизнь.

Полезна ли диета?

Углеводы – это источник энергии. В фруктах и соках содержится огромное множество витаминов, которые так необходимы измученному горожанину в зимнее время года. Не стоит ограничивать себя в свежих фруктах и овощах, лишаясь необходимых витаминов и микроэлементов.

Поэтому, низкоуглеводные диеты без сомнения вредны для здоровья, особенно если относиться к этим рекомендациям очень серьезно. Лучше отказаться от мучного, жирного и больше двигаться, заниматься физическими упражнениями – тогда идеальная фигура не заставит себя ждать.

 Автор:  Редакция mosclinic.ru