Обмен веществ в пожилом возрасте.

С возрастом большинство людей прибавляют в весе. Это влечет за собой многие проблемы для здоровья: возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат. Ожирение чревато возникновениями таких болезней, как сахарный диабет, артериальная гипертензия, некоторые виды рака. Почему же с возрастом появляются лишние килограммы? Так ли неизбежен этот процесс?

Дело в том, что темп жизни человека с годами замедляется. В пожилом возрасте, как правило, люди ведут более неспешную и размеренную жизнь. Работа митохондрий в клетках также становится медленнее.

Митохондрии – это что-то вроде маленьких клеточных фабрик, которые производят энергию из питательных элементов. Если замедляется их работа, значит, и энергии тратится меньше. Учеными установлено, что организм 60-летнего человека сжигает 100 калорий гораздо дольше, чем организм 20-летнего. Следовательно, у пожилого человека процесс образования лишних килограммов идет гораздо более быстрыми темпами, так как замедляется обмен веществ.

Что же такое обмен веществ?

Это механизм, ответственный за сжигание энергии, которая поступает к нам с пищей, и обеспечивающий усвоение белков, жиров, углеводов и других элементов, нужных для функционирования организма.

Полностью остановить процесс замедления обмена веществ, конечно, нельзя. Однако его можно существенно оптимизировать.

Каким же образом можно отрегулировать обмен веществ в пожилом возрасте?

Врачи-геронтологи и эндокринологи дают ряд полезных рекомендаций.

• Занимайтесь спортом. Физические упражнения не только сжигают калории. В первую очередь их ценность заключается в том, что они усиливают активность митохондрий. Для того, чтобы это произошло, необходимо включать силовые упражнения, которые увеличивают мышечную массу, а также упражнения аэробные, способствующие сжиганию калорий и укреплению сердечно-сосудистой системы.
• Питайтесь регулярно. Не пропускайте приемы пищи. То, что проходит достаточно безболезненно для обмена веществ в молодом возрасте, недопустимо для пожилого человека. Ни в коем случае не оставляйте себя без одного из суточных приемов пищи.
• Делайте свой рацион сбалансированным. Вы должны получать необходимые Вам вещества в равных долях, чтобы не допустить нарушения энергетического равновесия в организме.
• Пейте как можно больше обычной воды. Она помогает пищеварению, способствует процессу очищения организма, делает эффективной работу обмена веществ.
•  Введите в свой обиход зеленый чай. Это отличный природный антиоксидант. Однако, чтобы эффект от его применения был заметен, необходимо в день выпивать не менее 5 чашек этого целебного напитка.
• Будьте осторожны с биодобавками. Некоторые из них действительно приносят пользу, ускоряя обмен веществ, однако многие из биодобавок не подвергаются медицинскому тестированию, поэтому неизвестно, какой эффект дает сочетание различных компонентов.

Врачи утверждают, что занятия спортом, стремление вести активный образ жизни и сбалансированное регулярное питание помогут Вам справиться с возрастным замедлением обмена веществ.

 Автор:  Редакция mosclinic.ru