Здоровье с головы до пят - упражнения для ленивых!

Нет сомнений, пятнадцать минут найдутся у каждого человека, даже сверхзанятого. При правильном подходе эти минуты сделают Вас красивой и здоровой.

Упражнения лежа.

• Лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками, потянуться. При этом Вы ощутите, как выпрямляется позвоночник.
• Подвигать ступнями ног: вверх-вниз, вправо-влево. Повращать ими по часовой стрелке и против нее.
• Как можно выше поднять одну ногу, затем другую, а потом обе вместе.
• Сесть из положения лежа, стараясь дотянуться руками до пальцев ног.
• Лежа на боку и опираясь на локоть, медленно поднимать и опускать прямую ногу. После тридцати повторений перевернитесь на другой бок.
• Как можно дольше крутить педали воображаемого велосипеда.

Упражнения сидя.

• Сидя на стуле, опустить плечи. Следя за тем, чтобы спина оставалась ровной, тянуть макушку вверх.
• Подтянуть колени к груди и обнять их руками. При этом носки должны быть оттянуты вниз. Оставаться в таком положении около минуты.
• Сидя на полу и держа одну ногу согнутой в колене, подтянуть вторую ногу как можно ближе к виску. Нога при этом должна оставаться прямой. Если упражнение выполнено правильно, Вы должны почувствовать, что мышцы одной ноги сократились, а другой – вытянулись. Это упражнение способствует снятию усталости в ногах.

Упражнения стоя.

• Стоя прямо, наклонить голову набок так, чтобы ухом дотронуться до плеча. Это упражнение выполняется медленно и способствует снятию напряжения с шеи.
• Соединить руки за спиной в замок. Поднимайте вверх, насколько сможете, не наклоняясь при этом. Движения должны быть плавными. После выполнения упражнения встряхните кистями. Это упражнение очень полезно для тех, у кого сидячая работа.

Прошло всего пятнадцать минут, а Вы уже чувствуете, что мышцы, уставшие за день, расслабились, улучшилось кровообращение и поднялось настроение. Повторяя каждый день фитнес для ленивых, Вы избавитесь от многих проблем со здоровьем.

 Автор:  Редакция mosclinic.ru