Фитнес - мода или необходимость?

Как правильно тренироваться?

• Не перетруждайтесь. Если чувствуете, что устали, дозируйте нагрузку.
• Не пропустите следующие признаки: одышка, сердцебиение, потоотделение. После окончания нагрузки вы должны почувствовать себя лучше, а не хуже.
• Если вы не успеваете выполнить весь объем занятия за один раз, разбейте его на несколько коротких занятий в течение дня.
• Сочетайте приятное с полезным: совершите небольшую прогулку во время обеденного перерыва. Кислород полезен для мозговой деятельности, а физическая активность – для вашего тела. Возвращаясь с работы, пройдите несколько остановок быстрым шагом.
• Используйте те виды нагрузок, которые вам нравятся.
• Развлекайте себя: как правило, однообразие приедается. Во время занятий слушайте музыку, смотрите телевизор.

Какие бывают упражнения?

Какие же бывают упражнения? Многие, из-за занятости, не могут позволить себе посещать спортивный зал. Многие из упражнений можно выполнить дома!

• Отжимания от пола
• Сгибание рук с гантелями
• Подъем гантелей из-за головы в положении лежа
• Прыжки через скакалку 100 раз
• Поднимаем колено к локтю
• Отжимания на мяче
• Приседания с гантелями
• Мостик

Кроме этого, необходимо заниматься плаванием и бегом. Хорошо иметь фитбол, гантели и резинку. Тогда выбор упражнений увеличится во много раз!

Как не перетрудиться.

Следите за пульсом. В течение недели берите один день отдыха от упражнений. Безумное желание тренироваться с утра до вечера никого еще до добра не доводило. Поэтому, следите за своим пульсом и состоянием. Как только появятся признаки недомогания, усталости, тахикардии, прекращайте тренировки!

Не ждите результатов сразу!

Многие из нас считают, что результаты, в виде прекрасной фигуры, придут незамедлительно, стоит начать заниматься фитнесом. Это неправильно! Ожидая волшебных превращений, мы начинаем тренироваться «на износ». А потом весы демонстрируют нам не долгожданное уменьшение веса, а наоборот лишние килограммы.

Почему? Организм, получая лишнюю физическую нагрузку, естественно требовал больше питания. В результате чувство голода было более сильным.

В таком случае, надо уменьшить физическую нагрузку. Не надо увлекаться низкоуглеводными диетами. Организм, получающий повышенную физическую нагрузку, должен получать достаточно микроэлементов и витаминов. Даже если вас радует быстро сброшенные килограммы, помните, быстро сброшенный вес также быстро может и вернуться! А медленное и планомерное похудение (1 килограмм в неделю) является здоровым, и сброшенный вес не вернется обратно через месяц.

 Автор:  Редакция mosclinic.ru