Дача: отдых или труд, здоровье или стресс?

Дачный сезон набирает обороты. Для кого-то труд на шести сотках – радость, расслабление, способ снять стресс, а для кого-то это способ прокормить себя и свою семью или даже дополнительный источник дохода. Однако, что бы для Вас ни значила работа на огороде и в саду, она способна доставить не только позитив, но и неприятные моменты. Если Вы не соблюдаете несложные правила, Вас может ожидать значительное ухудшение здоровья.

Какие опасности подстерегают увлекшегося работой дачника?

• Перебои в работе сердца;
• Скачки давления;
• Растяжения мышц;
• Проблемы с позвоночником;
• Солнечный удар;
• Боль в спине.

Как же можно избежать негативных последствий работы на любимых шести сотках?

Вы приехали на дачу… Рука сама тянется к тяпке или лопате. Не торопитесь с ходу браться за работу. Трехминутная разминка не отнимет у Вас много времени, зато поможет избежать многих неприятных последствий. После небольшого комплекса упражнений мышцы разогреются, повысится их эластичность и гибкость, и многие нагрузки не лягут столь тяжким бременем на Ваш организм.

Инструкторы-методисты не советуют во время работы подолгу задерживаться в одной позе. Вспомните школьные годы: урок, переменка, потом опять урок. Так и любая физическая работа требует правильного чередования напряжения и расслабления. Наиболее физиологичный режим труда – 30 минут работы в одном положении, затем небольшая передышка и обязательная смена либо положения, либо вида деятельности.

Вы удивитесь, но существует правильная методика пропола грядок. В основном это делается неправильно – с согнутой спиной. Надо ли говорить, сколько неприятных последствий можно ожидать в результате такой работы? А ларчик открывается просто: спину необходимо держать вертикально. Возможно, это покажется непривычным и неудобным для Вас, однако ценность этого совета Вы сможете почувствовать в дальнейшем.

Не забывайте о том, что дача – для здоровья, а не здоровье – для дачи. В первую очередь, необходимо отдыхать. Вы оторвались от городского стресса и проблем не для того, чтобы нагрузить себя другим стрессом. Сердце и нервная система должны отдыхать и наслаждаться свежим воздухом.

Не планируйте много дел. Четко распределите время труда и время отдыха. Работа должна занимать не более 5-6 часов в день. Остальное время – отдых. Полежите в гамаке, пообщайтесь с соседями, сходите на речку. Хорошая книга, чай на веранде, прогулка в лес – надо, чтобы зимними вечерами Вы вспоминали именно это, а не изнурительный труд под палящим солнцем.

Забудьте о будильнике! Организм должен получать достаточное количество сна. Стресс и штурмовщина вместо отдыха могут вылиться в новые болезни либо обострение старых.

Старайтесь приезжать на дачу и уезжать примерно в одно время. Так организму будет легче перенести смену обстановки.

Как лучше всего расслабиться после физической работы?

Старый дедовский способ, довольно приятный: лягте на гору подушек. Буквально за 15 минут Вы почувствуете себя отдохнувшим.

Вот что советуют методисты по лечебной физкультуре для снятия мышечного напряжения: "Под шею положите валик, можно свернутое полотенце. Ноги закиньте на табуретку, стул или диван. А под спину постелите какой-нибудь коврик, чтобы не простудиться. В таком положении расслабляются все мышцы. Провести в нем можно минут 10-15."

И помните: не должно быть никаких работ, которые вызывают дискомфорт или боль – спины, позвоночника, сердца. Здоровье важнее любого урожая!

 Автор:  Редакция mosclinic.ru