Йога. Дыхательные упражнения
29.11.2009
8194
Записаться к Диетологу
Все Диетологи
Известно, что дыхание – один из самых главных процессов в нашем организме. От того, как мы дышим, зависит не только наше физическое, но и психическое здоровье, а также настроение и энергия. Однако современный человек разучился правильно дышать.
В число причин, по которым мы не дышим правильно, входит наш образ жизни с его стрессами, невысокой двигательной активностью и необходимостью подавлять свои эмоции. Кроме того, нас никто не учит правильно дышать.
К чему приводит неправильное дыхание?
Привычка дышать неглубоко, часто и поверхностно приводит к ряду серьезных заболеваний:- Вегетососудистая дистония,
- нарушения сна,
- боли в сердце,
- гипертония,
- мигрень и так далее.
Кроме того, нарушается наше чувство безопасности и уверенности в себе, возникает эмоциональная напряженность и чувство тревоги.
Поэтому для современного человека так актуален вопрос о приобщении к тайнам индийских йогов и, в частности, освоению дыхательных упражнений – пранаям.
Что же такое пранаяма?
Слово «пранаяма» состоит из двух частей: «прана» (жизненная энергия) и «аяма» (расширение). Таким образом, дыхательные упражнения йоги преследуют цель увеличения жизненной энергии.
В классической йоге дыхательные упражнения рекомендуется выполнять только после того, как учение достигнет совершенства в асанах. Кроме того, классическая йога предъявляет множество требований, которые по разным причинам для современного человека являются трудновыполнимыми. Поэтому имеет смысл освоить адаптированные дыхательные упражнения. Ими можно заниматься как самостоятельно, так и под руководством тренера.
Что могут нам дать дыхательные упражнения йоги?
- Увеличить объем легких,
- снять стресс и тревогу,
- улучшить общее состояние здоровья,
- нормализовать обмен веществ и работу эндокринных желез,
- научиться избегать негативных эмоций и культивировать положительные.
Как следует выполнять пранаямы?
Самое главное условие – чистый воздух. В идеале упражнения должны выполняться в парке, возле моря, в лесу. Если это невозможно и Вы находитесь дома, хорошо проветрите комнату.- Дыхательные упражнения необходимо делать с закрытыми глазами. Дышать при этом следует только через нос.
- Пранаямы нельзя выполнять сразу после еды, а также физической нагрузки.
- Для того чтобы достичь оптимальных результатов, упражнения следует делать два раза в день по полчаса.
Самое главное условие – чистый воздух. В идеале упражнения должны выполняться в парке, возле моря, в лесу. Если это невозможно и Вы находитесь дома, хорошо проветрите комнату.Существуют ли меры предосторожности при выполнении пранаям?
Некоторые новички полагают, что дыхательные упражнения не требуют никаких мер предосторожности. Однако они ошибаются. Дело в том, что пранаямы способны оказывать глубокое и сильное воздействие на наш организм. Поэтому малейшее отступление от техники упражнения в лучшем случае не окажет желаемого воздействия. В отдельных случаях возможно и ухудшение самочувствия.
Кроме того, нельзя делать упражнения через силу. Постепенно, но регулярно – таково общее правило.
Если Вы почувствуете усталость, головокружение, звон в ушах и другие признаки дискомфорта, значит, Вы сошли с правильного пути.
Дыхательные упражнения йогов – мягкий, но эффективный способ почувствовать себя бодрым и здоровым, а также вернуть себе хорошее расположение духа и душевное равновесие.
Автор: Редакция mosclinic.ru
Поделиться:
Диетологи в клиниках |
Он клиник - сеть медицинских центров 11958727 Воронцовская улица, д. 8 стр. 5 СМ-Клиника - сеть многопрофильных клиник 19414781 переулок Расковой, 14/22 |