Серотонин – «виновник» хорошего настроения.

Кому не знакомо это понятие – весенняя хандра? Плохое настроение без всякой причины связано с недостатком серотонина. Его называют «гормоном счастья». Если с уровнем серотонина все в порядке, то у Вас и работа будет ладиться, и уставать Вы будете меньше. И чаще сможете сказать самому себе: «Я -  счастливый человек!»

Как же восполнить запас серотонина в организме?

Известно, что серотонин вырабатывается только в том случае, если в нашем организме в нормальном количестве присутствуют

• магний;
• фолиевая кислота;
• кальций;
• селен;
• витамины;
• триптофан;
• инсулин;
• эстроген.

Однако не торопитесь бежать в аптеку. Сначала обратимся за помощью к щедрой «матушке-природе». Чтобы насытить наш организм нужными веществами, в Ваш повседневный рацион должны войти такие продукты, в состав которых входят жиры, белки и углеводы. Вашими помощниками в борьбе с плохим настроением станут:

• овощи - капуста, салат, брокколи, зеленый лук, петрушка, шпинат, болгарский перец, морковь, чеснок;
• фрукты - цитрусовые, ананасы, киви и бананы;
• рыба и морепродукты;
• бобовых изделий, продуктов грубого помола, геркулесовая каша;
• сладости - сухофрукты, орехи и горячий шоколад.

Необходимо избегать таких продуктов, как газированные и алкогольные напитки, яйца, жареная пища, красное мясо, изделия из отборной белой пшеничной муки, разные специи и добавки, а также мучные сладости. Они способствуют возврату депрессии.