Москва

Изменить
  • Москва
  • Санкт-Петербург
  • Екатеринбург
  • Нижний Новгород
  • Казань
Подберём врача или клинику. Звоните!
+7 (499) 519-36-69

Москва

  • Москва
  • Санкт-Петербург
  • Екатеринбург
  • Нижний Новгород
  • Казань
Я ищу
около

Как уменьшить вред от сидячей работы?

29.07.2008
624

Сидячая работа потенциально вредна для всех. Прежде всего это нагрузка на позвоночник. Именно она чревата возникновением многих болезней.

Как же уменьшить негативные проявления офисной работы? 

Это можно сделать с помощью несложных упражнений:
 
Начинаем с шеи.

Исходное положение - стопы параллельно, руки соединены за спиной. Наклоняем голову вперед, а руки одновременно тянем вниз. И наоборот: голову назад, руки спереди. Повторяем по три раза.

Тянем позвоночник.

Ноги вместе. На вдохе поднимаем руки вверх, соединяем. На выдохе - наклон вперед, руки тянем от себя. Упражнение также повторить три раза.

Разминаем плечи.

Поднимаем правую руку вверх, левая остается внизу. Сводим руки за спиной в замок. Делаем вдох. На выдохе отводим локти назад. Меняем положение рук (левая сверху, правая снизу). Делаем по три раза.

Тренируем поясницу.

Ноги держим параллельно, стопы не разворачивать ни в коем случае. Руки соединяем перед собой в круг. Делаем поворот корпуса влево. Одновременно отводим правый локоть, а левую руку раскрываем и тянем. Повторяем три раза в одну сторону, три раза в другую. Исходное положение - вдох. Скручивание - выдох.

Расслабляем мышцы.

Стопы ставим параллельно, руки перед собой. Дальше прогибаемся назад: сначала шея, потом грудной отдел и в конце поясница. После прогиба обязательно нужно делать наклон вперед: соедините руки сверху и плавно наклоняйтесь. Повторяем упражнение три раза.

 Автор:  Редакция Mosclinic.ru 

Поделиться: