Вместо снотворного - еда

Проблемы со сном – это бич современного человечества. Постоянные стрессы, недостаток сна и отдыха, нервное напряжение, несбалансированное питание, повсеместное употребление в пищу продуктов, которые тонизируют нервную систему – все это лишь небольшая часть причин, по которым мы часто испытываем затруднения с полноценным сном.

Казалось бы, самый простой выход из положения – пойти в аптеку и купить седативное средство. Однако медики предостерегают нас от увлечения препаратами от бессонницы. Их прием должен носить разовый характер, иначе мы рискуем «подсадить» организм на химические средства, которые неспособны дать нам нормальный, восстанавливающий физические и душевные силы сон.

Наиболее безопасный способ избавиться от бессонницы – изменить свой рацион. Перемены к лучшему будут заметны далеко не сразу, однако они будут более долговременными и глубокими.

Какие же продукты советуют нам медики для восстановления способности к нормальному засыпанию?

Это продукты с высоким содержанием триптофана – аминокислоты, которая стимулирует производство серотонина, гормона расслабления и спокойствия. К ним относятся орехи (арахис, кунжут), бобовые (фасоль, чечевица), крупы (рис, гречка), молоко и молочные продукты, яйца. Есть эти продукты нужно во второй половине дня.

Кроме того, врачи советуют вечером свести до минимума еду с высоким содержанием жиров и белка.

 Автор:  Редакция Mosclinic.ru